每次洗头、梳头时，看到水池里、梳子上缠绕的头发，不少人都会陷入 “脱发焦虑”—— 明明没做什么特殊的事，头发却越掉越多，发缝逐渐变宽，甚至头顶开始变稀疏。其实，偶尔少量掉发是正常生理现象，但如果每天掉发超过 100 根、持续超过 2 周，或出现明显脱发区域，往往是身体发出的 “信号”，背后藏着生理、生活习惯或健康状态等多重原因。

一、生理与激素因素：掉发的 “内在根基”

正常生理代谢

人体头发有固定的生长周期，分为生长期（约 2-6 年）、退行期（2-3 周）和休止期（2-3 个月），处于休止期的头发会自然脱落，再被新的头发替代。正常情况下，每天脱落 50-100 根头发属于正常范围，若未超过这个数量，且头发整体浓密程度未变，无需过度担心。

激素波动与遗传影响

这是导致 “病理性脱发” 的核心原因之一。对女性而言，生理期、孕期、产后或更年期，体内雌激素水平会剧烈变化：孕期雌激素升高延长头发生长期，产后雌激素骤降会导致大量休止期头发同步脱落（即 “产后脱发”），通常产后 3-6 个月会逐渐恢复；更年期雌激素减少，也可能让脱发加重。

对男性（及部分女性）来说，“雄激素性脱发” 是最常见类型，受遗传影响，体内的 “双氢睾酮（DHT）” 会缩短头发生长期、缩小毛囊，导致头发变细、变软，逐渐脱落，男性多表现为发际线后移、头顶稀疏，女性则以发缝变宽为主。

二、生活习惯：加速掉发的 “隐形推手”

熬夜与精神压力

长期熬夜会打乱人体生物钟，影响内分泌和新陈代谢，导致毛囊营养供应不足，迫使头发提前进入休止期，进而脱落；而长期精神紧张、焦虑、压力大，会刺激体内分泌 “皮质醇”，过高的皮质醇水平会抑制毛囊生长，引发 “休止期脱发”，表现为头发均匀变稀，洗头时掉发量明显增多。

饮食失衡与营养缺乏

头发的主要成分是 “角蛋白”，若长期蛋白质摄入不足（如节食、素食者未合理搭配），会导致毛囊无法合成足够的角蛋白，头发会变脆、易断、脱落；此外，缺乏铁（缺铁会导致贫血，影响毛囊供氧）、维生素 B 族（参与头发代谢）、锌（维持毛囊健康）等营养素，也会诱发脱发 —— 比如缺铁性贫血的女性，常伴随头发干枯、脱落的症状。

不良行为习惯

频繁烫染头发（每年超过 2 次），染发剂、烫发剂中的化学物质会损伤毛鳞片和毛囊，导致头发断裂、脱落；长期扎过紧的发型（如高马尾、脏辫），会对头皮和毛囊造成持续牵拉，引发 “牵引性脱发”，常见于额头、鬓角处头发稀疏；吸烟会影响头皮血液循环，减少毛囊供血，酗酒则会干扰营养吸收，两者都会间接加重脱发。