越来越掉头发是生活中常见的困扰，医学上称为 “脱发”，其原因复杂，既可能是短期可逆的生理反应，也可能是长期慢性的病理问题，核心与毛囊健康受损、毛发生长周期紊乱相关。<<<在线咨询

一、正常掉发 vs 异常脱发

首先无需过度焦虑 —— 健康人每天会自然脱落 50-100 根 头发，这是毛囊进入 “休止期” 后自然脱落的过程，同时会有等量新头发长出，属于 “动态平衡”。

若出现以下情况，则属于 “异常脱发”：

每天掉发超过 100 根（比如梳头时梳子上粘满头发、洗头时盆里浮一层头发）。

头发明显变稀疏（如头顶能看到头皮、发缝变宽、发际线后移）。

出现局部 “斑秃”（头皮突然出现圆形 / 椭圆形的秃斑）。

二、导致 “越来越掉头发”的常见原因

脱发不是单一问题，而是多种因素共同作用的结果，可分为 “生理性诱因” 和 “病理性因素”，其中前者占比更高，且多可逆。

1. 生理性诱因（短期影响，调整后可改善）

精神压力过大 / 情绪波动

长期焦虑、紧张、熬夜，或经历重大情绪打击（如亲人离世、失业），会刺激身体释放 “应激激素”（如皮质醇），这种激素会直接干扰毛囊的生长周期 —— 让原本处于 “生长期” 的头发提前进入 “休止期”，导致大量头发在 1-3 个月后集中脱落（称为 “休止期脱发”），这是目前年轻人脱发的最常见原因之一。

饮食失衡 / 营养缺乏

头发的生长需要充足的 “原料”，缺乏关键营养素会直接导致毛囊 “营养不良”：

缺 蛋白质（头发主要成分是角蛋白，长期节食、素食者易缺）：头发会变细、易断、脱落增多。

缺 铁 / 贫血（女性经期、节食者高发）：会导致毛囊血液供氧不足，引发 “缺铁性脱发”，常伴随头晕、面色苍白。

缺 维生素 B 族（尤其是 B7 生物素）、锌、维生素 D：会影响毛囊代谢，导致毛发生长缓慢、脱落增加。

激素波动（女性常见）

女性在孕期、产后（产后 3-6 个月）、月经期、更年期，或服用避孕药、调整内分泌药物时，雌激素水平会大幅变化 —— 雌激素能维持毛囊健康，水平骤降时，毛囊易提前进入休止期，引发 “产后脱发”“更年期脱发”，这类脱发多为暂时性，激素稳定后会逐渐恢复。

物理 / 化学刺激

物理刺激：频繁烫染（高温、化学药剂损伤毛鳞片和毛囊）、扎过紧的马尾 / 辫子（长期牵拉头皮，导致 “牵引性脱发”，常见于发际线处）、频繁用强碱性洗发水 / 用力梳头（摩擦损伤头发和头皮）。

化学刺激：长期使用含硅油、酒精的护发产品，或接触染发剂中的苯二胺、烫发剂中的巯基乙酸，会破坏头皮屏障，损伤毛囊。