正常情况下，健康成年人每天掉头发的数量在 50-100 根 之间，这是头发正常生长周期（生长期、退行期、休止期）的自然结果，属于 “生理性脱发”，无需过度担心。

一、为什么会掉头发？先了解头发的生长周期

头发并非终身不脱落，而是遵循 “生长 - 脱落 - 再生长” 的循环，每个周期约 2-6 年，可分为 3 个阶段，掉发主要发生在休止期：

生长期（占 90%-95%）：头发持续生长，时长 2-6 年，这也是我们日常看到的 “健康长发” 的主要阶段，此阶段头发牢固附着在毛囊上，几乎不会脱落。

退行期（占 1%-2%）：毛囊逐渐萎缩，头发停止生长，时长约 2-3 周，头发与毛囊的连接开始变松。

休止期（占 5%-10%）：毛囊进入 “休眠” 状态，头发完全停止生长，时长约 3-4 个月，此时头发极易脱落（如梳头、洗头时），之后毛囊会重新进入生长期，长出新头发，替代脱落的旧发。

简单来说：每天掉 50-100 根，本质是 “休止期头发” 自然脱落，同时有等量的 “生长期头发” 在生长，整体头发总量会保持动态平衡（既不会变稀疏，也不会明显变浓密）。

二、如何判断自己的掉发是否 “正常”？3 个简单方法

日常无需一根根数，可通过以下场景快速判断：

梳头时：用普通梳子梳 1 次头发，若脱落的头发在 5-10 根以内，且无明显 “头发变稀疏”（如头顶、发际线肉眼可见变空），属于正常。

洗头时：洗 1 次头，脱落的头发若在 20-30 根以内（不会堵塞下水道，也不会在手心攥出 “一小撮”），属于正常。

日常观察：枕头、衣服上偶尔有几根落发，且长期下来头发的 “粗细、密度” 无明显变化（如扎马尾时，发束的粗细和 1 年前差不多），说明掉发在正常范围。

三、哪些情况属于 “异常脱发”（需警惕）？

若出现以下情况，说明掉发量可能超过 100 根 / 天，属于 “病理性脱发” 或 “异常脱发”，建议及时排查原因：

掉发量明显增多：洗头时一次掉发超过 50 根（手心能攥住 “一大撮”），梳头时梳子上粘满头发（超过 15 根），或枕头、衣服上落发密集（每天能扫出 20 根以上）。

头发明显变稀疏：

头顶：肉眼可见头顶头发变薄，能看到头皮（尤其是灯光下）。

发际线：发际线明显后移（如额头变宽），或鬓角头发变稀疏。

发束变细：同一位置的头发，比 1 年前明显变细、变软（如扎马尾时，发束明显变细）。

伴随其他症状：掉发的同时，伴随头皮瘙痒、头屑增多、头皮发红（如脂溢性皮炎），或头发根部有 “小白点”（可能是 “休止期脱发” 或 “斑秃” 的信号），甚至出现 “圆形 / 椭圆形的秃斑”（斑秃典型表现）。

四、哪些因素会导致 “异常脱发”？

除了疾病（如甲状腺疾病、贫血、脂溢性皮炎、斑秃等），生活中很多习惯也会导致掉发量超过正常范围，常见诱因包括：

精神因素：长期熬夜、压力大、焦虑、情绪崩溃（如亲人离世、工作变故），会打乱毛囊的生长周期，导致大量头发提前进入 “休止期”，进而引发 “休止期脱发”（通常在压力事件后 2-3 个月出现）。

饮食问题：长期节食、挑食（如不吃肉、不吃主食），导致蛋白质（头发主要成分是角蛋白）、铁（缺铁会导致 “缺铁性贫血”，影响毛囊供血）、锌（缺锌会影响毛囊修复）、维生素 B 族（维持头皮健康）缺乏，会导致头发脆弱易断、脱落增多。

外界刺激：频繁烫染（染发剂、烫发剂中的化学物质损伤毛囊）、用过热的水洗头（烫伤头皮，破坏毛囊环境）、梳头时用力拉扯（如梳打结的头发时硬拽），会直接导致 “机械性脱发” 或 “化学性脱发”。

激素变化：女性产后（雌激素水平骤降）、更年期（激素紊乱），或男性 “雄激素性脱发”（遗传导致，头顶、发际线逐渐变稀），也是常见的异常脱发原因。

五、日常如何减少 “不必要的掉发”？4 个实用建议

即使是正常掉发，也可通过调整习惯减少 “额外掉发”，保护头发健康：

温和护理头发：

用 37℃左右的温水洗头（不烫头皮即可），避免用含皂基、酒精的强刺激性洗发水。

梳头时用宽齿梳（尤其是湿发时，头发更脆弱），从发梢开始梳，避免硬拽打结的头发。

减少烫染频率（每年不超过 2 次），烫染间隔至少 3 个月。

调整饮食：

多吃富含蛋白质的食物（鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品），为头发提供 “原料”。

补充含铁、锌的食物（菠菜、动物肝脏、坚果、牡蛎），避免缺铁性脱发。

适量吃富含维生素 B 族的食物（全谷物、瘦肉、西兰花），维持头皮健康。

改善生活习惯：

避免熬夜（尽量 23 点前睡），保证毛囊得到充足的 “修复时间”。

减少压力（如通过运动、冥想放松），避免毛囊因 “应激反应” 提前进入休止期。

避免过度牵拉：少扎过紧的马尾、辫子，避免长期戴过紧的帽子（会压迫头皮，影响血液循环）。