荨麻疹发作时，皮肤出现风团、瘙痒，虽多数情况下可自行缓解，但居家处理不当可能加重症状或延长病程。

紧急隔离诱因，避免症状加重

荨麻疹发作多与接触过敏原或刺激物相关，居家处理的首要任务是 “快速排查并隔离诱因”，防止风团扩散：

立即避开可疑接触物

若发作前接触过特定食物（如海鲜、芒果、坚果）、护肤品、衣物材质（如羊毛、化纤），或处于花粉、尘螨密集环境，需第一时间远离：比如停止食用可疑食物，停用新护肤品，更换纯棉宽松衣物，关闭窗户避免花粉进入（花粉季），用除螨仪清洁床单被罩（怀疑尘螨诱因时）；

若因情绪紧张、剧烈运动、热水洗澡后发作，需立即平复情绪（静坐、深呼吸），停止运动，避免再次接触热水（暂时用温水擦脸代替洗澡），减少身体应激反应。

记录 “诱因日志”

若不清楚诱因，发作时详细记录 3 类信息：发作时间、发作前 1 小时接触的事物（食物、环境、物品）、症状表现（风团部位、持续时间），后续可通过对比排查，明确高频诱因，避免反复接触。

缓解瘙痒与风团，避免抓挠损伤

物理止痒：冷敷为主，避免热刺激

用干净毛巾包裹冰袋（或把湿毛巾放入冰箱冷藏 5 分钟），轻敷在风团瘙痒部位，每次 10-15 分钟，每天 3-4 次，通过低温收缩血管，减少组胺释放，快速缓解瘙痒与红肿；

避免用热水烫洗、盐水擦拭或抓挠，这些行为会破坏皮肤屏障，让瘙痒更剧烈，甚至引发继发性感染（如出现脓疱、渗液）。

外用护理：选温和止痒产品，避开刺激成分

若瘙痒明显，可在医生指导下使用药物，用棉签蘸取后薄涂在风团表面，每天 2-3 次，能快速收敛、止痒，且成分温和，适合大多数人；

避免使用含酒精、香精、薄荷脑的刺激性药膏或护肤品，这些成分可能刺激皮肤，加重炎症反应。

调整居家环境与习惯，减少复发可能

优化居家环境：减少刺激源

保持室内通风，每天开窗 2-3 次，每次 30 分钟，降低室内过敏原浓度（如花粉、尘螨）；

定期清洁：每周用吸尘器清理地毯、沙发，用热水（60℃以上）清洗床单、被套，杀死尘螨；潮湿季节用除湿机控制室内湿度（保持 40%-60%），避免霉菌滋生（霉菌也是常见诱因）；

避免摆放易致敏物品：如鲜花（花粉）、宠物（皮屑）、毛绒玩具（尘螨），尤其发作期间，需暂时移除这些可能加重症状的物品。

调整作息与饮食：稳定身体状态

作息：保证每天 7-8 小时睡眠，避免熬夜（熬夜会降低免疫力，让皮肤更易受刺激），若夜间瘙痒影响睡眠，可在睡前 1 小时冷敷风团部位，或在医生指导下服用温和的助眠药物；

饮食：发作期间以清淡、易消化食物为主，多吃新鲜蔬菜（如菠菜、西兰花）、水果（如苹果、梨，避开芒果、草莓等易致敏水果）；避免辛辣、油腻食物（如火锅、油炸食品）及酒精、浓茶、咖啡，这些食物可能加重身体炎症，诱发风团反复。