避开已知 / 可疑过敏原，切断过敏源头

全身皮肤过敏的核心诱因是接触过敏原，若不及时切断，会持续刺激免疫系统，导致瘙痒、皮疹加重。首先需回忆过敏发作前 24 小时内的接触史：若怀疑食物过敏（如海鲜、芒果、坚果），需立即停止食用，且未来 1-2 周内避免同类食物。若怀疑接触性过敏（如新衣服、化妆品、宠物皮屑），需立即停用相关物品，更换为既往使用无过敏的旧衣物，远离宠物、花粉等环境。若怀疑药物过敏，需立即停药并记录药名，就医时主动告知医生。若不确定过敏原，可通过 “饮食日记” 记录每天摄入的食物、接触的物品，结合症状变化排查，后续可在医生指导下做过敏原检测（如抽血、皮肤点刺试验）明确致敏物质。

科学护理皮肤：避免抓挠，温和保护屏障

全身皮肤过敏时，皮肤屏障已受损，抓挠、不当清洁会进一步破坏屏障，引发感染或加重炎症。需做到 “三不两要”：不抓挠（抓挠会刺激肥大细胞释放更多组胺，导致瘙痒加剧，甚至抓出伤口引发细菌感染，可通过轻拍、冷敷缓解痒感）。不用热水烫洗（热水会暂时麻痹神经，但会破坏皮肤油脂层，加重干燥和屏障损伤，建议用 32-37℃温水短时间洗澡，每次不超过 10 分钟）。不用刺激性清洁产品（避免皂基洁面、磨砂膏、含酒精的沐浴露，选择无香精、无防腐剂的温和清洁产品，如氨基酸洁面乳、医用级沐浴露）。要及时保湿（洗澡后 3 分钟内涂身体乳，选择含神经酰胺、凡士林、透明质酸的产品，如珂润润浸身体乳、丝塔芙致润保湿霜，全身涂抹，尤其干燥、瘙痒部位可厚涂，修复屏障、缓解干燥）。要穿宽松衣物（选择纯棉、透气的衣物，避免化纤、羊毛等粗糙材质摩擦皮肤，衣物需彻底清洗晾干，避免洗涤剂残留刺激）。

规律作息与情绪调节：避免免疫紊乱，助力恢复

过敏期间，免疫系统处于敏感状态，熬夜、压力大会进一步打乱免疫平衡，延长恢复时间。保证充足睡眠：每天 23 点前入睡，保证 7-8 小时睡眠，睡眠时身体会分泌 “修复因子”，帮助皮肤屏障修复和免疫系统调节，避免熬夜导致激素紊乱（如皮质醇升高），加重过敏炎症。减少精神压力：长期焦虑、紧张会通过 “神经 - 内分泌 - 免疫轴” 影响免疫系统，导致过敏症状反复或加重，可通过听音乐、冥想、散步、瑜伽等方式减压，每天留出 30 分钟放松时间，保持情绪稳定。避免过度劳累：过敏发作期减少剧烈运动（如跑步、健身），剧烈运动可能导致出汗增多，刺激皮肤加重瘙痒，可选择温和的活动（如慢走、拉伸），避免身体过度消耗，影响恢复。