很多人会发现：长期熬夜后，洗头时地漏里的头发变多、梳头时发丝大把脱落，甚至头顶头发明显变稀疏。

熬夜是导致脱发的重要诱因，尤其这 3 类脱发

熬夜对头发的伤害不是 “即时发作”，而是长期累积的结果。临床数据显示，长期熬夜（凌晨 1 点后睡、日均睡眠＜6 小时）的人群，脱发发生率比规律作息者高 37%，且更易出现以下 3 类脱发：

休止期脱发：常见，表现为洗头、梳头时头发大量脱落（每天掉发超 100 根），头发整体变稀疏，但无明显斑秃。

斑秃：熬夜诱发免疫紊乱，免疫系统攻击毛囊，导致头皮出现圆形或椭圆形脱发区，边界清晰。

雄激素性脱发（脂溢性脱发）：熬夜会加重雄激素对毛囊的刺激，让脱发区域（额角、头顶）的头发更易变细、脱落。

熬夜如何一步步 “毁掉” 毛囊？

1. 熬夜打乱内分泌：皮质醇升高 “抑制” 毛囊生长

人体有固定的生物钟，熬夜会让内分泌系统紊乱，其中皮质醇（压力激素）升高是关键：

正常情况下，皮质醇在白天维持正常水平，夜间睡眠时下降，为毛囊进入 “生长期” 提供条件。

长期熬夜会让皮质醇持续偏高，一方面直接抑制毛囊活性，迫使毛囊从 “生长期” 提前进入 “休止期”（正常毛囊生长期 2-6 年，熬夜会缩短至 1-2 年），休止期毛囊易脱落。另一方面，皮质醇会刺激皮脂腺分泌更多油脂，堵塞毛囊口，加重脂溢性脱发。

比如很多人熬夜后会发现 “头皮更油、头屑变多”，同时头发掉得更厉害，就是这个原因。

2. 熬夜削弱免疫力：诱发 “毛囊攻击”（斑秃主因）

睡眠是免疫系统修复和调节的关键时段，长期熬夜会导致免疫力下降，甚至引发免疫紊乱：

免疫系统会 “认错目标”，将健康的毛囊当成 “异物”，激活 T 淋巴细胞等免疫细胞攻击毛囊，导致毛囊受损、停止生发，形成斑秃。

临床观察发现，约 40% 的斑秃患者在发病前 3 个月有长期熬夜史，且熬夜越严重，斑秃面积越大、恢复越慢。

3. 熬夜影响营养代谢：毛囊 “缺营养” 变脆弱

毛囊的生长需要蛋白质、维生素 B 族、锌、铁等营养素，而熬夜会从两个层面切断 “营养供给”：

熬夜时身体代谢加快，能量消耗增加，原本供给毛囊的营养素会被优先分配给大脑、心脏等重要器官，导致毛囊 “营养不良”，头发变细、易断。

长期熬夜会影响胃肠道消化吸收功能，即使吃了富含营养的食物，也无法有效转化为毛囊所需的 “原料”，进一步加剧毛囊营养不足。

比如熬夜人群常伴随 “头发干枯、无光泽”，就是毛囊缺乏营养的典型表现。

4. 熬夜叠加压力：双重刺激加重脱发

熬夜往往伴随精神压力（如加班、焦虑失眠），而压力本身也是脱发的重要诱因：

压力会通过 “神经 - 内分泌 - 免疫轴” 进一步放大熬夜的伤害，比如让皮质醇升得更高、免疫紊乱更严重。

压力还会让人不自觉地 “抓头、扯头发”，物理刺激毛囊，加速头发脱落。