荨麻疹总在晚上发作或加重，痒得睡不着，其实和夜间身体状态变化、过敏原接触增多等因素相关，这些因素在夜间更突出，才导致症状集中出现。

一、荨麻疹晚上起的 4 大核心原因

1. 夜间激素水平波动（最关键）

人体的皮质醇（能抑制炎症、稳定组胺释放的激素），白天分泌量高，晚上逐渐下降，凌晨达到最低。

激素 “保护力” 减弱后，身体对过敏原的敏感度升高，组胺更容易释放，引发风团和瘙痒。

2. 夜间过敏原接触更集中

床上用品（枕套、被褥、床垫）易滋生尘螨、螨虫，晚上睡觉时长时间接触，过敏原持续刺激皮肤。

睡衣材质（化纤、紧身款）摩擦皮肤，或被子过厚导致局部闷热，也会诱发荨麻疹。

部分人对宠物毛发敏感，晚上宠物上床睡觉，近距离接触会加重症状。

3. 皮肤夜间状态更脆弱

夜间皮肤新陈代谢减慢，水分流失多，皮肤屏障功能比白天弱，更容易受外界刺激。

晚上洗澡后，若未及时保湿，皮肤干燥会进一步降低抵抗力，诱发瘙痒和风团。

4. 注意力因素放大痒感

白天工作、学习分散注意力，即使有轻微痒感也不易察觉；晚上安静时，注意力集中在身体感受上，痒感会被放大，觉得症状更严重。

二、实用应对建议：减少夜间荨麻疹发作

1. 优化睡眠环境，避开过敏原

每周用 55℃以上热水清洗枕套、被褥，暴晒 6 小时以上，杀死尘螨；床垫、枕头可套防螨罩。

穿宽松透气的棉质睡衣，避免化纤、紧身材质；被子选择轻薄透气款，避免闷热。

宠物不要上床睡觉，睡前打扫卧室，减少毛发、灰尘残留。

2. 调整夜间护理习惯

晚上洗澡用 37℃左右温水，选无香精、无皂基的温和洁面 / 沐浴露，洗澡时间控制在 10 分钟内。

洗完澡 3 分钟内，涂含神经酰胺、凡士林的温和保湿霜，保持皮肤水润，修复屏障。

睡前 1 小时避免看手机、电脑，减少精神兴奋，同时避免剧烈运动、情绪波动。