吃辣本身不会直接导致长痘痘，但它会通过刺激油脂分泌、加重炎症、影响皮肤状态，间接让痘痘更容易出现或变严重，尤其对本身就爱长痘的人影响更明显。

一、吃辣和长痘的 “间接关联”：

1. 刺激油脂分泌，增加毛孔堵塞风险

辣椒中的辣椒素会刺激人体交感神经，让身体释放 “肾上腺素” 等激素，这些激素会激活皮脂腺，促使其分泌更多油脂。

对本身皮脂腺就旺盛的人（如油性皮肤、青春期人群）来说，额外增加的油脂会更容易堵塞毛孔，形成 “闭口粉刺”，进而发展成红肿痘痘；

即使是中性皮肤，大量吃辣后也可能出现 “T 区出油变多” 的情况，间接提升长痘概率。

2. 加重炎症反应，让痘痘更红更肿

辣椒素本身具有一定的 “刺激性”，会让皮肤局部血管扩张、血液循环加快，可能：

让原本就存在的小痘痘（如炎性红痘）变得更红、更肿，甚至伴随轻微疼痛感；

对皮肤敏感或有 “炎症体质” 的人，吃辣会激活体内的炎症因子，让皮肤处于 “易发炎” 状态，原本潜伏的痘痘隐患会被 “诱发” 出来。

3. 伴随高油高糖饮食，双重加重问题

很多辣菜（如火锅、麻辣香锅、辣子鸡）不仅辣，还高油、高盐，甚至搭配含糖饮料（如冰可乐）。

高油食物会进一步刺激油脂分泌，高糖食物会引发 “胰岛素抵抗”，间接促进激素紊乱，两者叠加比 “单纯吃辣” 对痘痘的影响更大；

比如吃一顿麻辣火锅后，可能同时摄入大量油脂、辣椒素和糖分，第二天长痘的概率会显著升高。