痘痘（医学称 “痤疮”）不是 “青春期专属”—— 从十几岁的青少年到三四十岁的成年人，都可能受痘痘困扰。

痘痘的本质是 “毛囊皮脂腺炎症”

要理解长痘痘的原因，先搞懂皮肤的 “痘痘生成机制”：皮肤的毛囊和皮脂腺是 “搭档”—— 皮脂腺分泌油脂（皮脂），通过毛囊口排出，润滑皮肤。当某些因素导致 “皮脂分泌过多 + 毛囊堵塞 + 细菌感染 + 炎症反应”，就会形成痘痘：

轻度：毛囊口堵塞形成 “粉刺”（黑头、白头）。

中度：细菌感染引发炎症，形成红肿的 “炎性丘疹”。

重度：炎症加重，形成 “脓疱、囊肿”，甚至留下痘坑痘印。

所有长痘痘的原因，都围绕这 4 个核心环节展开。

长痘痘的核心原因

1. 激素水平波动：核心的 “控油开关” 异常

激素（尤其是雄激素）是调节皮脂分泌的 “核心开关”，无论男女，激素波动都会直接导致出油增多，引发痘痘。

常见人群与诱因：

青少年：青春期雄激素分泌旺盛，皮脂分泌量骤增，是 “青春期痘痘” 的主要原因。

女性：生理期前（雌激素下降、雄激素相对升高）、孕期（激素水平变化）、更年期（激素紊乱），易出现 “周期性痘痘”，多集中在下巴、下颌线。

特殊情况：长期熬夜（导致皮质醇升高，间接刺激皮脂分泌）、压力大（压力激素紊乱），也会加剧激素波动。

典型表现：痘痘多为 “炎性丘疹”（红肿痘痘），伴随明显出油（额头、鼻子、下巴油光明显），生理期前后或熬夜后加重。

2. 饮食不当：“高糖高油” 直接喂饱痘痘

很多人不知道，吃进去的食物会直接影响皮肤状态 —— 高糖、高油、高乳制品食物，会通过 “刺激皮脂分泌、加重炎症” 诱发痘痘。

3 类高危食物及影响：

高糖食物（奶茶、蛋糕、甜点）：摄入后血糖快速升高，身体分泌 “胰岛素样生长因子 - 1（IGF-1）”，刺激皮脂分泌增多，同时加重毛囊堵塞。

高油食物（油炸食品、火锅、肥肉）：直接增加体内脂肪含量，促进皮脂腺分泌更多油脂，加剧 “油痘肌” 出油。

高乳制品食物（全脂牛奶、奶酪、冰淇淋）：牛奶中的 “天然激素” 和 “蛋白质成分”，可能刺激皮脂分泌，尤其对 “乳制品敏感型” 人群，喝牛奶后 1-2 周易长痘痘。

典型表现：痘痘多集中在额头、下巴，吃高危食物后 1-3 天内明显增多，伴随皮肤油腻、毛孔粗大。

3. 皮肤清洁不当：“过度清洁” 比 “不清洁” 更伤皮肤

清洁是预防痘痘的基础，但 “清洁不当”（过度清洁或清洁不足）都会诱发痘痘，尤其 “过度清洁” 是很多人踩的坑。

2 种错误清洁方式及影响：

清洁不足：长期不认真洗脸，油脂、灰尘、化妆品残留堆积在毛囊口，直接导致毛囊堵塞，形成 “黑头、白头”，进而发展为炎性痘痘。

过度清洁：频繁用 “皂基洁面”（如含皂角、硫磺的洁面）、每天洗脸 3 次以上，或频繁去角质（每周 2 次以上），会破坏皮肤 “皮脂膜”（皮肤的天然保护屏障）—— 屏障受损后，皮肤会 “代偿性分泌更多油脂”，反而加重出油，同时更容易受细菌感染，引发炎症。

典型表现：

清洁不足：额头、鼻子布满黑头，毛孔粗大，偶尔出现炎性痘痘。

过度清洁：皮肤出油多但伴随干燥、脱皮，T 区油、两颊干，痘痘多在两颊（屏障受损部位）。